Omega 3

[...] skos dodoatni 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Modlitewnik sztanga 3 serie Młotkowo hantla 3 serie Brama wyciag górny uginanie do głowy 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Whey - po treningu Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + ser 2.200g [...]

[...] Butterfly 3 serie Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie Wycisk hammer podchwyt 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42107795069376888075.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/07673440997854453832.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem [...]

[...] Mlotkowo hantla 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Pompki na poreczach 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/85295891602685706911.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu [...]

[...] sztangą lezac 3 serie Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie Pompki odwrotne 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/46051739618238080114.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu [...]

[...] Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio rower 30 min https://iv.pl/images/38578321204650528820.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Creasteron - podczas treningu C6 - po treningu Szama 1.300g białka jaj [...]

[...] serie Młotki hantlami 3 serie Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone Modlitewnik sztanga łamana 3 serie Pompki na poreczach 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vitamin - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc C6 - po treningu Przed treningóweczka Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + [...]

[...] serie Triceps Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie Francuskie sztanga lezac 3 serie Pompki odwrotne + prostowanie przedramion podchwytem 3 serie łaczone Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g [...]

[...] Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie 3 serie Szrugsy sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/49217515219349441592.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku EEA - podczas treningu C6 - po treningu Przed treningówka + Tauryna Dietka 1.300g [...]

[...] podchwytem 3 serie Dobicie Siodemkowanie sztangą + tric prostowanie sztangi z tyłu 3 serie łączone 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/27977729335395177850.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - po treningu, rano Przed treningówka + Tauryna Creasteron - podczas treningu Dieta [...]

[...] mi się kolejna karta pamięci :-/ ale będę musiał kupić bo zaraz podsumowanie masy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Szynka wieprzowa 200g, masło, warzywa, Omega 5g 2. Jaja 10, masło, warzywa Omega 5g 3. Szynka wieprzowa 300g, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Whey 50g [...]

[...] sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Whey 50g Jabłko 3. Pół pizzy półmetrowej, 0,5l lodów, [...]

14.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/13x) 5szt. 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 28/28/28/23kg 23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/15/12x) 11kg (15/15/15/13x) 2d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 15/14/13/13x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

[...] 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / 65kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 20kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-369: 3x1caps BCAA: 2x15g

[...] do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka , płaska łyżeczka kakao 2.110 g piersi kurczaka , 4 [...]

No dobra, to tak we wtorek był kosz, czyli 1.5h bieganka, środa - siłka zestaw 2 + cardio, brzuch i poślady czwartek - obijando piątek - siłka zestaw 3 + brzuch i poślady i dzisiaj miałam iść zrobić tyły, ale przedłużyło się z rana spotkanie i nie wyrobiłabym się w 30 minut, jutro zrobię coś w domu Niestety ciężaru nie podam, bo zgubiłam swoje [...]

Dzień bez treningu. Zakwasy trochę odczuwałem. Rano poracowałem w ogrodzie, po południu po kolejne wpisy do Katowic, potem do Maślanusi i tak jakoś zleciało. Kupiłem se paczkę naturalnego WPC Olimpu, w necie 50-60 zł, w stacjonarnym sklepie 40%-) Wieczorem rozciąganie. Jedzonko: 1) Jajecznica na maśle, resztka ryżu ze wczoraj, kapusta pekińska. 2) [...]

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do [...]

[...] 1 kaps. Stimulant X (nie ryje tak beret jak Venom) - 10 g BCAA do 2 posiłku odżywka białkowa MYOFUSION do śniadania - 1 kaps. magnezu Forte - witaminy Olimpa - 2 kaps. Gold Omega przed treningiem: - 10 g BCAA - 50 ml l-karnityna z argininą z Rainer - 1 kaps. Stimulant X po treningu: - 20 g aminokwasów (Uni-liver + Amino 2700) - 10 g BCAA Moja [...]